El estrés y el mal estar general hacen que conciliar el sueño sea un problema muy extendido en toda la sociedad. Antes de recurrir a los tranquilizantes prueba con este remedio casero que te ayudará a que duermas profundamente. Sólo tienes que echar sobre tu almohada
unas gotitas de aceite esencial de salvia. ¡Verás ! qué buenos resultados
Leche caliente
La leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir"
La valeriana
La raíz de valeriana tiene propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sueño y a dormir de manera más profunda. Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero cuidado: si te excedes, quizá te cueste trabajo levantarte al otro día.
La cama para lo que es
Es importante utilizar la cama sólo para dormir y tener relaciones
sexuales. Cuando la usas para comer, ver televisión, utilizar la
computadora o cualquier otra cosa, tu cuerpo se acostumbra a percibir a
la cama como un lugar para realizar actividades que requieren estar
despierto y atento. La tila
En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatría en México, se encontró que la tila es un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta te relaja y
ayuda a mejorar la
calidad del sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combate
la tensión muscular.
La lechuga
Prepárate para dormir como en un lecho de... lechugas: una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos.
Cuida tu cena
Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que
puede provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para
dormir. Pero tampoco te vayas a la cama sin cenar: eso provocará que
amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar
por cenas ligeras.
Meditación
El insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos de sueño, evitando así el insomnio.
Musicaterapia
"Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo"
¿Qué escuchar?
Algunas piezas que son reconocidas por su eficacia son el 'Lullaby' de Brahms o las 'Suites para violonchelo' de Bach. Pero también puedes escuchar música New Age, que ha demostrado muy buenos resultados."
Tabaco, café y alcohol, enemigos del sueño
Evita el consumo de café, tabaco o alcohol al menos 4 horas antes de irte a la cama. Estas sustancias suelen estimular el sistema nervioso y si las consumes antes de dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño.
Lavanda
¿Te gusta la aromaterapia?. El aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el insomnio.
EjerciciosEl ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Sólo hay que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podría sobreestimular y provocar insomnio.
Evita las preocupaciones
¡No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del día, así no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun así algo te preocupa, escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudará a sentirte más tranquilo.
Las flores de naranjo
Las flores de naranjo o azahares, tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.
Ordena tu habitación
Respeta tus horarios
Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.
Probaré algunos de los remedios que expones, aunque veo dificil combatir mi insomnio, ya he probado casi todo y no me funciona. Estoy agotada!!..
ResponderEliminarEstupendo blog!!
Gracias y Saludos
Muchas gracias A.Ry , hay que probar la verdad que si dan resultados , aunque siempre pienso que no todos los organismos son iguales
ResponderEliminarun saludo