Los pros y contras de “echarse” una siestecita

Las siestas pueden ser consideradas como el villano de la película, ya que siempre son vistas como un signo de pereza y aburrimiento, sin embargo, pueden traer varios beneficios para la mayoría de las personas, incluso para los que duermen bien por la noche.

 Descúbrelos.

Aunque muchos lo vean mal, sobre todo los jefes, dormirse un ratito en la tarde puede ser muy benéfico para el rendimiento laboral puesto que “ayuda a reducir los accidentes, errores, mejora la atención, concentración y rendimiento”

 Conforme avanza la jornada de trabajo, el cuerpo acumula adenosima (núcleotido encargado de producir sueño): “Al dormir una siesta se reducen las concentraciones de adenosina en el cuerpo, lo que disminuye el cansancio”. 

Tomarse un momento, cerrar los ojos y dormir no sólo es un sinónimo de descanso y relajación. Hacer una siesta de 20 minutos también contribuye a mejorar tu rendimiento en un 34% y tu estado de alerta en un 54%. 

Papá: si notas que tu hijo al llegar de la escuela toma una pequeña siesta, no le digas nada, ya que dormir por ratos aumenta la capacidad de aprendizaje en un 20%. 

La magia de la siesta  se debe a que el sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para el ingreso de nueva información. "Es como si la bandeja de entrada de nuestro hipocampo estuviera llena y hasta que no dormimos y limpiamos todos esos correos no pudiésemos recibir más e mails”.

 “Tomar la siesta también ayuda a mejorar tu estado de ánimo y la capacidad para mejorar el estrés. Incluso puede ayudar a obtener un poco más de energía entre la tarde y la noche”, 

 Para muchas personas, como los pacientes con narcolepsia (que tienen episodios de somnolencia) “han encontrado que las siestas cortas planificadas son cruciales para la gestión de su sueño todos los días, por lo cual deciden tomarse un pequeño momento para soñar"

 Las personas que trabajan por turnos tienen que recurrir forzosamente a una siestecita, sobre todo, si duermen antes del trabajo nocturno o durante un descanso. “Incluso algunos necesitan una siesta antes de conducir para asegurarse que no tendrán sueño cuando estén al volante”

 Si piensas contar borreguitos por la tarde, se sugiere hacerlo en un ambiente cómodo, tranquilo, oscuro y fresco. Tu cama sería una buena opción si estás en casa, pero si no lo estás podrías buscar un lugar donde puedas acostarte y reclinarte. Consigue un antifaz para bloquear la luz y unos tapones para los oídos.

 Las siestas que se toman antes de las 14:00 horas no suelen interferir tanto en el sueño por la noche, por lo que se recomienda hacerlas lo más temprano posible. Si detectas que tienes complicaciones para dormir por la noche, sugiero que descartes las siestas durante el día.

Si me paso del horario de la siesta , cuando esto ocurre, las personas experimentan un fenómeno conocido como la inercia del sueño, el cual se caracteriza por tener gran dificultad para despertar, e incluso una vez que lo hacen y están de pie se sienten sumamente

adormilados. Puedes perder el sueño por la noche.

Si no puedes dormir.  Desafortunadamente no para todas las personas se inventaron las siestas, por lo que si te cuesta trabajo sentir sueño por las noches o si de repente te quedas dormido unos instantes por las tardes lo más recomendable es que visites a un médico para hacerte un chequeo completo y descartar trastornos del sueño.
 Entre más horas la gente pase despierta, más lento se vuelve su cerebro, de hecho, pasar una noche en vela reduce en un 40% la capacidad para hacer nuevas actividades debido a la paralización de algunas zonas del cerebro.